La verticale push-up al muro (HSPU) va costruita per gradi: prima 3 serie da 10 push-up, poi 3 da 10 pike push-up con le gambe rialzate, poi le eccentriche negative controllate senza cedimenti. Solo a quel punto ha senso appoggiarsi al muro, mani leggermente extraruotate e massima attenzione a dove cade la testa per proteggere la spalla. Una variante a gambe piegate riduce il carico sulla zona lombare per chi vuole la linea del corpo più dritta. #hspu #verticale #calisthenics #nixtraining #corpo
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La verticale push-up al muro (HSPU) va costruita per gradi: prima 3 serie da 10 push-up, poi 3 da 10 pike push-up con le gambe rialzate, poi le eccentriche negative controllate senza cedimenti. Solo a quel punto ha senso appoggiarsi al muro, mani leggermente extraruotate e massima attenzione a dove cade la testa per proteggere la spalla. Una variante a gambe piegate riduce il carico sulla zona lombare per chi vuole la linea del corpo più dritta. #hspu #verticale #calisthenics #nixtraining #corpo
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